Ensomhed er en stille belastning. Den kan komme snigende eller ramme pludseligt - og ofte mærkes den lige så meget i kroppen som i tankerne. Mange beskriver ensomhed som en følelse af at stå lidt udenfor livet, selv når man er omgivet af andre. I Body SDS ser vi ensomhed som et samspil mellem nervesystem, følelser og de spændingsmønstre, man bærer rundt på. Når kroppen får støtte og bliver mere tryg, bliver der ofte mere plads til kontakt - både indadtil og udadtil.
Hvad er ensomhed?
Ensomhed er ikke det samme som at være alene. Det er en indre oplevelse af manglende forbindelse, tryghed eller samhørighed. Mange mærker den i perioder, hvor de ikke føler sig set, rummet eller forstået. Ensomhed kan være social (man mangler fællesskab) eller emotionel (man savner følelsesmæssig nærhed og nogen at dele sig selv med).
Kroppen reagerer meget konkret, når vi oplever ensomhed. Nervesystemet går ofte i alarmberedskab, og kroppen spænder op for at beskytte sig. Det kan gøre det sværere at mærke sig selv og række ud - og dermed kan ensomhed blive en ond cirkel.
Andre artikler i temaet
Når ensomhed sætter sig i kroppen
Når man føler sig alene, aktiveres de dele af nervesystemet, der normalt hjælper os med at overleve fare. Det sker, fordi kroppen fejltolker ensomhed som en form for “adskillelse fra flokken”. Det kan give:
- En mere overfladisk vejrtrækning
- Spændinger i brystet, solar plexus og maven
- En konstant lille uro eller rastløshed
- Træthed og tunghed i kroppen
- En følelse af at være “på” eller i beredskab
- Hjertebanken eller tryk i brystet
Når kroppen er spændt og vagtsom, bliver det også sværere at mærke sociale signaler og tage kontakt til andre. Derfor er ensomhed ikke kun et følelsesmæssigt tema - det er et kropsligt mønster.
Hvorfor opstår ensomhed
Ensomhed kan komme af mange grunde. Nogle af de mest almindelige er:
Livsforandringer
Skilsmisse, sygdom, flytning, jobskifte, børn der flytter hjemmefra eller tab af nære relationer.
Indre mønstre
Overtilpasning, lavt selvværd, perfektionisme eller en tendens til at trække sig, når ting bliver svære.
Stress og belastning
Stress gør kroppen mere lukket og beskyttende. Mange oplever, at de bliver dårligere til at række ud, når de er pressede.
Manglende kropskontakt
Når vi ikke mærker kroppen tydeligt, bliver det svært at mærke egne behov og grænser. Det kan gøre relationer mere anstrengende, og man kan komme til at isolere sig.
Symptomer ved ensomhed
Ensomhed kan vise sig gennem både kropslige og følelsesmæssige signaler. Dem går vi i dybden med i artiklen Symptomer på ensomhed, hvor du får en mere detaljeret gennemgang af:
- kropslige spændinger
- uro, overblikstab og tankemylder
- søvnforstyrrelser
- følelsesmæssige reaktioner
- stressrelaterede mønstre
→ Læs mere om Symptomer på ensomhed
Body SDS’ tilgang til ensomhed
I Body SDS arbejder vi med hele mennesket - kroppen, nervesystemet, åndedrættet og de følelser, der ligger gemt i spændinger og gamle mønstre. Vi ser ensomhed som noget, der både sidder i kroppen og i den måde, man har lært at være i verden på.
I behandlingen arbejder vi bl.a. med:
- At skabe ro i nervesystemet
- At afspænde brystkasse, mave og skuldre, så der bliver mere plads til vejrtrækning
- At løsne gamle spændinger, som holder kroppen i beredskab
- At styrke fornemmelsen af grounding og indre kontakt
- At støtte kroppen i at mærke egne behov og grænser
Når kroppen bliver mere tryg, oplever mange, at det bliver lettere at række ud og være i relationer uden at føle sig overvældet eller forkert.
Body SDS behandling
Hvis du vil læse mere om, hvordan Body SDS konkret arbejder med ensomhed, kan du fortsætte til artiklen Hvad Body SDS kan gøre ved ensomhed. Her går vi i dybden med:
- behandlingsformen
- kroppens mulige reaktioner
- hvordan et forløb kan støtte dig
- hvad mange oplever efter behandlingen
→ Læs mere om hvad Body SDS gøre for ensomhed
Hvad du selv kan gøre
Små kropslige greb kan gøre en stor forskel, når ensomhed fylder. Ikke som en løsning på alt, men som en måde at skabe mere ro og klarhed i hverdagen.
Enkle åndedrætsteknikker
Læg en hånd på brystet og en på maven. Træk vejret langsomt ned i maven 5-10 gange. Det beroliger vagtsomhed og skaber mere kontakt.
Bevægelse i bryst og ryg
Rolige stræk og rotationer giver mere plads omkring hjertet, hvor mange mærker ensomhed som tryk.
Små doser kontakt
Nogle gange kan det være lettere at starte med korte møder eller samtaler, fx med en nabo, kollega eller ven. Kroppen kan træne sig ind i, at kontakt kan være tryg.
→ Se også vores gratis e-bøger med inspiration til bl.a. vejrtrækning, motion og søvn
→ Find flere video øvelser i vores Lifestyle app
