Rygsmerter – behandling af rygproblemer med Body SDS

Smerter fra ryggen er en meget hyppig lidelse. Body SDS har hjulpet mange med forskellige rygproblemer. 90 % af dem der får en Body SDS behandling mod rygproblemer og rygsmerter oplever en forbedring efter kort tid.

Smerter fra ryggen er en meget almindelig lidelse. Hver fjerde dansker har jævnligt ondt i ryggen. Rygsmerter forekommer i alle aldersgrupper, risikoen er dog størst i 35–55-års-alderen. Flere og flere unge oplever smerter i ryggen. Det kan være alt lige fra muskelinfiltrationer, hold i lænderyggen til diskusprolaps.

Rygsmerter kan have mange årsager såsom akut lændehold, længerevarende overbelastning, diskusprolaps eller et sammenfald af hvirvler. Der findes dog også alvorligere sygdomme, som kan give rygsmerter.

Akutte og kroniske rygsmerter

Rygsmerter kan inddeles i akutte og kroniske. Akutte rygsmerter defineres traditionelt som rygsmerter under 6 ugers varighed. Kroniske rygsmerter defineres traditionelt som rygsmerter, der varer over 12 uger.

Akutte rygsmerter:

Hvis du får akut ondt i ryggen er det bedste du kan gøre, at forsøge at holde dig så aktiv som muligt. Hvis smerterne er meget slemme kan det dog være vanskeligt. Hvis smerterne ikke fortager sig i løbet af et par dage, bør du søge hjælp.

Oftest skyldes akutte rygsmerter en godartet overbelastning i ryggens led, muskler eller sener. Det er derfor en god idé at blive undersøgt for, at finde ud af hvad der ligger til grund, og hvad du selv kan gøre for at få det godt igen. En grundig undersøgelse åbner også mulighed for, at du kan lære at forebygge at smerterne vender tilbage.

Kroniske rygsmerter:

Kroniske rygsmerter forekommer hos mellem 2 og 7 procent % af os. Mange oplever at rygsmerterne vender tilbage gentagne gange. Langvarige rygsmerter forringer ofte livskvaliteten og er årsag til et stort antal sygemeldinger.

Langvarige rygsmerter ses ofte i forbindelse med:

• Tidligere rygproblemer
• Svære smerter og besvær
• Psykisk stress
• Depression
• Hvis du selv har lave forventninger om bedring
• Manglende eller ringe opbakning fra familie, venner, arbejdsplads

Rygproblemer – en Body SDS’ spidskompetence

Body SDS har arbejdet med mange forskellige rygproblemer som fx iskias, hold i ryggen, dårlig holdning, rundryggethed, skæv ryg, scheuermann, skoliose, diskusprolaps og andre rygskader. Dét, vi i alle tilfælde kan gøre for dig med rygproblemer, er at afspænde din ryg.

Ifølge en undersøgelse som vi foretog i 2010, har 90 % af dem der får en Body SDS behandling mod rygproblemer og rygsmerter dog oplevet en forbedring efter kort tid.

Læs mere om undersøgelsen her.

En af styrkerne i Body SDS’ tilgang til rygproblemer og rygsmerter er, at vi kombinerer teorier og viden fra den konventionelle verden med det holistiske. Vi aflæser fx spændingsmønstre og undersøger leddenes bevægelighed, og så inddrager vi også organbelastning.

De forskellige rygsegmenter er neurologisk forbundet med vores organer, så er ryggen stiv eller øm, kan vi af og til også opleve, at forskellige organer er belastet. Og omvendt, er nogle af vores organer belastet, kan det eventuelt ses som stivhed i rygsøjlen.

Body SDS’ filsosofi er, at både spændingen og stivheden i rygsøjlen kan behandles samtidig med at vi kan lindre organbelastningen.

Vi er dog alle forskellige, og vi vil aldrig påstå at vi kan hjælpe alle, men Body SDS vil altid give din krop bedre forudsætninger for at kunne helbrede sig selv.

Vi anbefaler, at du kommer ind til en behandling, så vi kan vurdere din situation og mærke, hvad netop din krop fortæller, at den har brug for.

Hvad kan du selv gøre mod rygsmerter?

• Hold dig i gang. Lad endelig være med at lægge dig i sengen.
• Ved akut hold i ryggen, kan det hjælpe at lægge en pose is på det ømme sted 10-15 minutter. Dette skal du gøre med en times mellemrum fem-seks gange om dagen, de første par dage.
• Mange har god effekt af træning af lænd og mave. Se Body SDS øvelser nedenfor.
• Sørg for altid at bruge en fornuftig løfteteknik.
• Variér dine arbejdsstillinger.
• OBS: Forebyggelse er vigtig.
• Er rygproblemerne relateret til belastning i organer, kan kostomlægning komme på tale. Lad din Body SDS terapeut hjælpe dig.

Body SDS øvelser mod rygsmerter

Her kan du se Body SDS’ forslag til træningsøvelser, du kan udføre derhjemme forebyggende og i kombination med Body SDS behandlinger:

Rulleøvelse 1

1. Læg dig fladt på ryggen på enten et gulv eller et tæppe uden ”rullen”
2. Placer dernæst ”rullen” lige under skulderbladene, for at opnå den største effekt (fig. 2)
3. Start med armene nede langs siden. Giv slip på vejret mens du langsomt ”smelter” i ryggen
4. Før nu langsomt armene bagover (fig. 1). Giv slip på vejret mens du langsomt ”smelter” i ryggen
5. Med armene strakt bagover søger de langsomt mod gulvet.
6. Brug vejrtrækningen (udåndingen) til at give slip på spændinger i kroppen. Hold øvelsen i 3-5 min. eller efter anden anvisning fra din terapeut og glem ikke din vejrtrækning.
7. For at komme ud af øvelsen fører du langsomt armen fremover og ruller langsom over på din venstre side, hvor det så er muligt at skubbe fra med din hånd/arm for at komme op og sidde.
8. Ovenstående øvelse kan ligeledes udføres med ”rullen” under lænden. Fremgangsmåden vil være den samme.

Øvelse US 18

Ved denne øvelser er det vigtigt, at du lader kroppen ”give efter”, i de forskellige trin og falde til ro, før du går videre til næste trin.

Hvert trin skal du holde i 30-40 sekunder – med mindre du har andet anvist fra din terapeut.

OBS: Du skal kun gå til det trin i øvelsen, hvor du føler dig tilpas og er uden smerter.

Når øvelsen er færdig, går du langsomt baglæns gennem trinene, for til sidst at nå tilbage til udgangspositionen.

Husk at bruge åndedrættet og stop op undervejs.

1. Tag en indånding, bevæg højre knæ frem og venstre ben tilbage, udånding (fig. 1)
2. Indånding, ned på albuerne, udånding
3. Indånding, stræk armene og panden i gulvet (hvis muligt), udånding
4. Indånding, stræk armene endnu længere frem og endnu mere tilbage på venstre ben, udånding
5. Skift side for at opnå bedre balance i kroppen

Øvelse US 19

Ved denne øvelser er det vigtigt, at du lader kroppen ”give efter”, i de forskellige trin og falde til ro, før du går videre til næste trin.

Hvert trin skal du holde i 30-40 sekunder – med mindre du har andet anvist fra din terapeut.

OBS: Du skal kun gå til det trin i øvelsen, hvor du føler dig tilpas og er uden smerter.

Når øvelsen er færdig, går du langsomt baglæns gennem trinene, for til sidst at nå tilbage til udgangspositionen.

Husk at bruge åndedrættet og stop op undervejs.

1. Indånding, bevæg højre knæ frem og venstre ben tilbage, udånding (fig. 1)
2. Indånding, træk højre od ud mod venstre lyske, udånding. Lad højre balde synke ned mod gulvet (fig. 2)
3. Kom roligt fremover og ned på albuerne (fig. 3.)
4. Indånding, stræk armene foran kroppen og panden i gulvet, udånding (fig. 4)
5. Skift side for, at opnå bedre balance i kroppen.

Body SDS træning forbedrer din kropsholdning, styrke og smidighed

Body SDS træning har fokus på at udvikle større kropsbevidsthed, styrke, smidighed og kondition samt løsne spændinger, skabe mere energi og overskud, bearbejde stress og psykiske udfordringer.

Formålet er at udvikle et sundt og stærkt fundament, der først og fremmest beskytter vores krop mod dagligdagens slitage.

Træningen er udviklet på baggrund af Body SDS behandlingsform. Dette kommer til udtryk ved træningens:

• fokus på leddenes bevægelighed og korrigering af kropsholdningen.
• brug af åndedrættet til at balancere kroppen og psyken.
• regulering af muskelubalancer, energisystemet og organsystemet.

Træningen adskiller sig fra andre træningsformer ved at dens primære fokus er kroppens led, som bliver centreret, styrket og smidiggjort. Ved regelmæssig træning udvikler du en naturlig forståelse for, hvordan leddene benyttes korrekt, både enkeltvis og i samarbejde med hinanden.
Med udgangspunkt i leddene, opbygger træningen dine muskler samt en harmonisk kropsholdning.

Læs mere om Body SDS træning.

Download Body SDS’ træningsapp

Body SDS har en træningsapp, som du kan downloade til din telefon eller tablet. Den er delt op i 6 kategorier: Pafei, Cufei, Avanceret stræk, Foam roller, Gravid og Stress. I hver kategori finder du flere forskellige videoer på mellem 5 og 30 minutter. I kategorierne Pafei, Cufei og Gravid kan du også vælge at hente den fulde serie af alle øvelser i den givne kategori.

• Til iPhone/iPad i App store.
• Til Android tlf/tablets i Google play.

Body SDS-træning kan blandes med alle andre træningsformer. Læs mere om Body SDS træning her.

Læs også

Er du ramt af iskiassmerter? 
Skoliose – som i skæv sidekrummet ryg
Diskusprolaps – kan Body SDS hjælpe?