Padel stiller store krav til kroppen med hurtige stop, vendinger og retningsskift. Derfor er det vigtigt at varme op, før du går på banen. En god opvarmning gør kroppen klar, forbedrer din bevægelse og mindsker risikoen for overbelastning i blandt andet albue, skulder, knæ, lænd, ankel og akillessene.
Hvorfor opvarmning er så vigtig i padel
Padel stiller krav til hele kroppen på én gang:
- Hurtige accelerationer
- Opbremsninger
- Lave positioner
- Rotationer
- Slag over hovedet
- Mange gentagelser på relativt kort tid
Hvis kroppen går direkte fra hvile til høj intensitet, vil du ofte:
- Føle dig tungere i starten
- Reagere langsommere
- Spænde mere
- Bevæge dig mindre frit
Det betyder ikke nødvendigvis, at du bliver skadet. Men det betyder ofte, at du spiller dårligere og belaster kroppen mindre smart.
Artiklen fortsætter . . .
Øvrige artikler i temaet:
Typiske tegn på at du ikke er ordentligt varm
Det kan fx mærkes sådan:
- du føler dig stiv de første 10–15 minutter
- du mister timing i slagene
- du bliver hurtigt tung i benene
- lænd, skulder eller akillessenen brokker sig tidligt
- du føler dig “låst” i bevægelserne
Mange motionister tror, at de bare skal “spille sig varme”. Problemet er, at de første 10 minutter så ofte bliver de mest upræcise og belastende.
Body SDS-vinkel: opvarmning er også nervesystem
Opvarmning handler ikke kun om muskler og led. Det handler også om at få kroppen og nervesystemet med.
Hvis du går stresset, for hurtigt eller “koldt” ind i træningen, vil du ofte:
- Spænde mere
- Trække vejret højere oppe
- Bruge mere kraft end nødvendigt
- Bevæge dig mindre frit
Body SDS-vinklen er derfor, at en god opvarmning både:
- Hjælper dig til at spille mere afslappet og effektivt
- Gør kroppen varm
- Skaber bedre bevægelse
- Sænker unødigt spændingsniveau
30 sekunders ekstra fokus før du går på banen
Prøv:
- 3 rolige vejrtrækninger ind gennem næsen
- 3 lidt længere udåndinger gennem munden
- Mærk fødderne i gulvet
- Slap lidt af i skuldrene
Det tager næsten ingen tid, men kan gøre dig mere nærværende og mindre “stiv” i starten.
Hvornår du især skal prioritere opvarmning
Opvarmning er altid en god idé, men især vigtig når:
- du spiller tidligt om morgenen
- du har siddet meget inden
- du allerede har, haft irritation i skulder, albue, lænd eller akillessenen
- du skal spille hårdt eller længe
- du føler dig træt eller tung i kroppen
FAQ – Oftest stillede spørgsmål
Er det andre steder i kroppen du oplever udfordringen?
Så kan du læse meget mere om padel relaterede skader og forebyggelse af padel albue, skulder problemer, akillessene udfordringer, lænde stivhed eller smerter i knæ og ankler:
