Kursus · 13 moduler
Træk Vejret
Et program om at forstå dit åndedræt og bruge det bevidst i hverdagen – gennem viden, praktiske øvelser og refleksion.
Velkommen til programmet
Fra viden til noget, du kan mærke
Programmet følger en progression fra åndedrættets grundlæggende funktioner til konkrete teknikker og en vane, du kan tage med videre. Du kan arbejde dig gennem modulerne i dit eget tempo og vende tilbage til øvelserne efter behov.
01 · Lær
Forstå, hvad der sker i kroppen, når du trækker vejret.
02 · Prøv
Følg øvelserne og mærk forskellen i praksis.
03 · Tag det med
Brug refleksion og små gentagelser til at skabe en vane.
Baseret på e-bogen »Træk Vejret« af Henrik Eiberg, Body SDS.
Modulerne
-
01
Velkommen: Vejrtrækning som vejen til et bæredygtigt liv
Livet leves mellem en indånding og en udånding. I dette program lærer du at bruge din vejrtrækning som et dagligt værktøj til mere ro, energi og overskud.
-
02
Sådan fungerer dit åndedræt
En simplificeret intro til det respiratoriske system – den viden, der gør resten af kurset meningsfuld.
-
03
Det bevidste åndedræt
Første praktiske skridt: at lægge mærke til din vejrtrækning – og lære næsens vigtigste regel.
-
04
Grundåndedrættet – Body SDS-åndedrættet
Programmets signaturøvelse. Simpel at lære, kraftfuld i effekt – og med lyd på udåndingen.
-
05
De 4 faser i vejrtrækningen
Blød eller hård vejrtrækning? Pauserne er forskellen – og de fleste af os har mistet dem.
-
06
Ro til nervesystemet: 2:1-reglen og Box Åndedrættet
To konkrete værktøjer, der gør vejrtrækningen langsommere og dybere – og skaber ro og fokus.
-
07
Rytmen: Det rigtige forhold imellem faserne
Nøglen til selv at skrue på øvelserne – forholdet mellem faserne er vigtigere end de præcise sekunder.
-
08
Det Sejrende Åndedræt (Ujjayi) – brems luften
Lær at bremse luften med en blid susende lyd i svælget – og kombinér teknikken med rytmen 4:4:8:2.
-
09
Trekantsåndedrættet
Tre lige lange faser – og en blid vej til at opbygge din CO2-tolerance.
-
10
Vekselåndedrættet (Nadi Shodhana)
Den klassiske yogateknik, hvor du trækker vejret skiftevis gennem hvert næsebor – start med forøvelsen, og byg roligt op.
-
11
Avanceret Nadi Shodhana
Tilføj vejrhold (Kumbhaka) til vekselåndedrættet – og øg effekten roligt over tid.
-
12
Derfor virker det: Fordelene ved bevidst åndedrætstræning
Fokus på din vejrtrækning har mange fordele – her er dem, du bør kende til.
-
13
Fasthold din nye vane
Key takeaways, din daglige rutine – og de næste skridt, der gør åndedrætstræning til noget, du har med dig resten af livet.
