FOKUSOMRÅDE · LIVSSTIL DER FORLÆNGER

Bevidst vejrtrækning

Vejrtrækningen følger dig hele dagen og reagerer på det, du møder. Når du giver den bevidst opmærksomhed, kan den hjælpe kroppen med at finde mere ro, nærvær og balance.

DERFOR HAR ÅNDEDRÆTTET BETYDNING

Et åndedræt mellem krop og sind

Vejrtrækningen foregår automatisk, men påvirkes blandt andet af aktivitet, tanker og følelser. Når vi er pressede, bliver den ofte hurtigere og mere overfladisk, og det kan være med til at fastholde kroppen i et højt spændingsniveau.

Ved bevidst at sænke tempoet og give åndedrættet mere plads kan vi sende et signal til nervesystemet om, at det er trygt at finde ro. Derfor hænger vejrtrækningen tæt sammen med blandt andet søvn, koncentration, restitution og vores evne til at være til stede.

Bevidst vejrtrækning kan blandt andet bidrage til:

Mere ro i krop og sind
Bedre fokus og nærvær
Mindre fysisk spænding
Støtte til søvn og restitution

HVAD STÅR I VEJEN?

Hvad gør det svært at give din vejrtrækning mere opmærksomhed?

Der kan være mange grunde til, at den bevidste vejrtrækning ikke får en naturlig plads i din hverdag. Vælg det, du bedst kan genkende, og få konkrete anbefalinger til at påvirke det.

Det er helt naturligt. Når dagen er i gang, retter vi opmærksomheden mod alt det, vi skal nå. Derfor bliver vejrtrækningen let noget, der passer sig selv.

Er der bestemte tidspunkter på dagen, hvor du kunne have glæde af at stoppe op et øjeblik?

Prøv allerede i dag

Knyt én bevidst vejrtrækning til noget, du allerede gør hver dag. Du kan for eksempel:

Tage tre rolige vejrtrækninger, før du starter bilen.
Trække vejret roligt, mens kaffen brygger.
Stoppe op og tage tre dybe vejrtrækninger, inden du åbner computeren.

Hvorfor det virker

Hjernen husker bedst gennem koblinger. Når den nye vane hægtes på noget, du alligevel gør fx. kaffe, bilen, computeren så behøver du ikke huske den, rutinen minder dig om det.

Rolige vejrtrækninger, især en langsom udånding, aktiverer kroppens beroligende nervesystem og sænker puls og alarmberedskab i løbet af få minutter. Det er kroppens indbyggede bremse, og du har den altid med dig.

Hvornår på dagen mærker du oftest, at tempoet stiger?

Prøv allerede i dag

Brug ét minut på at sænke tempoet. Du kan for eksempel:

Trække vejret roligt, mens du venter på, at vandet koger.
Lad udåndingen være længere end indåndingen, det er dét, der gør forskellen.
Holde en kort pause mellem to opgaver og rette opmærksomheden mod dit åndedræt.

Hvorfor det virker

Selv en kort pause kan hjælpe kroppen med at skifte fra alarmberedskab til større ro.

Det er en usikkerhed, mange har. Bevidst vejrtrækning handler ikke om at gøre det perfekt, men om at lægge mærke til den vejrtrækning, du allerede har.

Hvordan føles din vejrtrækning lige nu – hurtig, rolig, dyb eller overfladisk?

Prøv allerede i dag

Øv dig i at observere din vejrtrækning, uden at ville ændre den med det samme. Du kan for eksempel:

Lægge en hånd på maven og mærke bevægelsen.
Bruge ét minut på blot at følge åndedrættet.
Bemærke, hvordan kroppen bevæger sig, når du trækker vejret.

Hvorfor det virker

Du kan ikke ændre noget, du ikke mærker. Ved først blot at observere fjerner du også præstationen, der er ikke noget at gøre forkert.

Uro er ikke en fejl, at bemærke, at tankerne vandrer, og vende tilbage til åndedrættet, er selve øvelsen.

Hvornår på dagen føler du dig mest rolig?

Prøv allerede i dag

Vælg et tidspunkt, hvor kroppen allerede er forholdsvis rolig. Du kan for eksempel:

Sidde et minut efter morgenkaffen.
Tage et øjeblik, inden du lægger dig til at sove.
Stoppe op et øjeblik, når du kommer hjem.

Hvorfor det virker

Det er lettere at skabe en ny vane, når du starter i en situation, hvor kroppen allerede er modtagelig.

Det er forståeligt at være skeptisk. Mange oplever først værdien, når de har prøvet det nogle gange og mærket forskellen på egen krop.

Hvordan har du det i kroppen før og efter ét minuts rolig vejrtrækning?

Prøv allerede i dag
Giv dig selv en lille oplevelse, du kan sammenligne med. Du kan for eksempel:

Tage fem rolige vejrtrækninger, før du rejser dig fra stolen.
Bruge ét minut på at trække vejret roligt, inden du spiser.
Lægge mærke til, om skuldrene føles anderledes bagefter.

Hvorfor det virker
Effekten af rolig vejrtrækning kan mærkes med det samme, i puls, skuldre og tempo. Derfor behøver du ikke tro på det, du kan teste det på ét minut!

TO VEJE VIDERE

Giv åndedrættet ekstra fokus i din hverdag

02 — FASTHOLD

Hold dit fokus

Brug Smart Fokus som en venlig påmindelse på din telefon om, at give åndedrættet den plads, din krop har brug for. Vælg dit design, og indsæt det som baggrund på din telefon.

Prøv Smart Fokus ➝

03 — FORDYB

E-bog: Træk Vejret

Inspiration og øvelser til mere energi, fokus og overskud gennem bevidst fokus på åndedrættet.

Læs mere ➝