LIVSSTIL · ØVELSER OG TRÆNING

Ryg-øvelser

Ryggen er skabt til bevægelse, men mange af os sidder stille en stor del af dagen. Det kan mærkes som spændinger, stivhed eller en ryg, der trænger til at blive brugt. Her på siden finder du to serier med enkle øvelser, der arbejder med ryggens og rygsøjlens bevægelighed gennem rolige stræk, foroverbøjninger, sidestræk og rotationer.

Gå til øvelserne

INTRODUKTION

Bevæg dig i et roligt tempo, lad vejrtrækningen følge med, og gå kun så langt, som det føles behageligt.

Vi anbefaler at du gør øvelserne til en fast del af din daglige rytme. Lidt bevægelse hver dag er bedre end meget en sjælden gang.

Din Body SDS-terapeut kan pege på de øvelser, der passer bedst til dig.

SIDDENDE RYGØVELSER

Kom godt i gang med ryggen

Begynd med fire enkle øvelser, der arbejder med rygsøjlens bevægelighed gennem rolige bevægelser og stræk. Følg videoerne i rækkefølge, og giv kroppen tid til at følge med.

Ca. 6 minutter

4 øvelser - udføres i rækkefølge

Har du stærke eller vedvarende smerter, bør du tale med din læge, før du går i gang.

1

Siddende rygstræk

Ret ryggen op, og arbejd med et roligt stræk, der giver rygsøjlen mere plads.

2

Skulder- og rygafspænding

Lad skuldrene sænke sig, og giv ryggen mulighed for at slippe spændinger.

3

Siddende sidestræk

Arbejd med rygsøjlens bevægelighed ved at bøje overkroppen roligt til siden.

4

Siddende rygrotation

Drej overkroppen fra side til side, og arbejd med bevægeligheden omkring rygsøjlen.

Øvelserne er hentet fra Body SDS' undervisningsmateriale, hvor de indgår som en del af vores uddannelser og kurser. Derfor vil du høre deres interne navne og numre i videoerne.

SIDDENDE RYGØVELSER

Giv ryggen mere bevægelse

Byg videre på den første serie med fem siddende øvelser, der arbejder med rygsøjlens bevægelighed gennem foroverbøjninger, sidestræk og rotationer. Følg videoerne i rækkefølge, og lad kroppen bevæge sig i et roligt tempo.

Ca. 8 minutter

5 øvelser - udføres i rækkefølge

Har du stærke eller vedvarende smerter, bør du tale med din læge, før du går i gang.

1

Foroverbøjning med stræk

Bøj overkroppen roligt fremad, og lad armene følge med ned mod gulvet for at strække ryggen.

2

Rygafspænding i foroverbøjning

Lad overkroppen synke frem mellem benene, og giv ryggen mulighed for at slippe spændinger.

3

Siddende sidestræk

Før armen over hovedet, og arbejd med bevægeligheden langs siden af overkroppen.

4

Skulder- og nakkestræk

Før armen på tværs af kroppen, og arbejd med spændinger omkring skulder og nakke.

5

Siddende rygrotation

Drej overkroppen roligt til siden, og arbejd med bevægeligheden omkring rygsøjlen.

Øvelserne er hentet fra Body SDS' undervisningsmateriale, hvor de indgår som en del af vores uddannelser og kurser. Derfor vil du høre deres interne navne og numre i videoerne.

ØVELSESKATEGORIER

Find øvelser til hele kroppen

Uanset om du vil styrke bestemte områder, øge din bevægelighed eller finde ro gennem åndedrættet, kan du her udforske vores mest populære øvelser.

Skulderøvelser

Øvelser der styrker og
afspænder skuldre og nakke.

Se øvelser →

Strækøvelser

Blide og effektive stræk, der øger din smidighed og kropsbevidsthed.

Se øvelser →

Foamroller

Selvmassage der løsner
spændinger og giver
mere bevægelse.

Se øvelser →

Vejrtrækningsøvelser

Øvelser der skaber ro,
energi og større kropsbevidsthed.

Se øvelser →