LIVSSTIL · ØVELSER OG TRÆNING

Skulder-øvelser

Mange timer foran skærmen trækker skuldrene frem og op, og det kan mærkes som spændinger, ømhed eller en skulder, der ikke bevæger sig så frit, som den plejer. Her på siden finder du en række enkle øvelser, der arbejder med at åbne op omkring skulder og bryst og give skulderen mere plads og bevægelighed.

Udforsk øvelserne ↓

INTRODUKTION

Bevæg dig i et roligt tempo, lad vejrtrækningen følge med, og gå kun så langt, som det føles behageligt.

Øvelserne har forskelligt fokus. Prøv dig frem, og vælg den eller de øvelser, der giver mest mening for dig. De er lette at lave i en pause i løbet af arbejdsdagen.

Din Body SDS-terapeut kan pege på de øvelser, der passer bedst til dig.

BASIS ØVELSER

Kom godt i gang - 5 øvelser

Begynd med disse fem øvelser, der arbejder med skuldrenes bevægelighed og musklerne omkring skulderbladene. Følg videoerne i rækkefølge, og udfør bevægelserne i et roligt tempo, hvor du giver kroppen tid til at følge med.

Ca. 6 minutter

5 øvelser - udføres i rækkefølge

Har du stærke eller vedvarende smerter, bør du tale med din læge, før du går i gang.

1

Skulderrotation

Arbejd med skulderens bevægelighed ved langsomt at rotere armene ud og ind.

2

Skulderbladene i bevægelse

Aktivér musklerne omkring skulderbladene med rolige, kontrollerede bevægelser.

3

Armstræk mod loftet

Stræk armene mod loftet, og arbejd med bevægeligheden omkring skuldre og skulderblade.

4

Skulderstræk på ryggen

Før armen på tværs af kroppen, og giv bagsiden af skulderen et roligt stræk.

5

Skulderåbning på maven

Arbejd med skuldrenes bevægelighed ved at føre armene om bag ryggen.

Øvelserne er hentet fra Body SDS' undervisningsmateriale, hvor de indgår som en del af vores uddannelser og kurser. Derfor vil du høre deres interne navne og numre i videoerne.

UDVIDET ØVELSER

Gå et skridt videre - 10 øvelser

Byg videre på basisøvelserne med ti øvelser, der arbejder med skuldrenes bevægelighed og afspænding fra forskellige positioner. Her får du mulighed for at udforske flere bevægelser og give skuldrene ekstra opmærksomhed.

Ca. 10 minutter

10 øvelser - udføres i rækkefølge

Har du stærke eller vedvarende smerter, bør du tale med din læge, før du går i gang.

1

Skulderåbning på ryggen

Åbn skuldrene ved at føre armene ud til siderne i rolige, kontrollerede bevægelser.

2

Skulderrotation med bøjede arme

Arbejd med skuldrenes rotation ved at bevæge underarmene ind og ud fra kroppen.

3

Skulderstræk med krydsede arme

Før armene på tværs af kroppen, og arbejd med bevægeligheden omkring skuldrene.

4

Armføring over hovedet

Før armene fra lodret position og videre over hovedet for at arbejde med skuldernes bevægelighed.

5

Siddende skulderløft

Før armen op og ud til siden i en kontrolleret bevægelse, mens du sidder oprejst.

6

Skulderstræk på siden

Arbejd med skulderens bevægelighed gennem et roligt stræk, mens du ligger på siden.

7

Siddende skulderrotation

Arbejd med skulderens rotation gennem rolige bevægelser med armen langs kroppen.

8

Skulderstræk med støtte

Lad armen hænge frit ud over kanten, og giv skulderen et roligt stræk.

9

Skulderafspænding med støtte

Lad armen hænge afslappet ned fra briksen, og giv skulderen mulighed for at slippe spændinger.

10

Skulderbevægelse med støtte

Bevæg armen roligt, mens overkroppen hviler på briksen, og arbejd med skulderens bevægelighed.

Øvelserne er hentet fra Body SDS' undervisningsmateriale, hvor de indgår som en del af vores uddannelser og kurser. Derfor vil du høre deres interne navne og numre i videoerne.

ØVELSESKATEGORIER

Find øvelser til hele kroppen

Uanset om du vil styrke bestemte områder, øge din bevægelighed eller finde ro gennem åndedrættet, kan du her udforske vores mest populære øvelser.

Rygøvelser

Øvelser der styrker,
stabiliserer og giver mere bevægelighed i ryggen.

Se øvelser →

Strækøvelser

Blide og effektive stræk, der øger din smidighed og kropsbevidsthed.

Se øvelser →

Foamroller

Selvmassage der løsner
spændinger og giver
mere bevægelse.

Se øvelser →

Vejrtrækningsøvelser

Øvelser der skaber ro,
energi og større kropsbevidsthed.

Se øvelser →