LIVSSTIL · ØVELSER OG TRÆNING

Stræk-øvelser

Giv hele kroppen plads til bevægelse.

Når kroppen tilbringer meget tid i de samme stillinger, kan den føles stiv og mindre bevægelig. Med enkle stræk og rolige bevægelser kan du give muskler og led mulighed for at arbejde i andre positioner.

Udforsk øvelserne ↓

01

ØVELSE OVERSIGT

Giv kroppen et godt stræk

Udforsk otte stående strækøvelser, der arbejder med forskellige dele af kroppen – fra skuldre og ryg til hofter og ben. Vælg de øvelser, der passer til dit behov, eller gennemgå dem alle, hvis du vil give hele kroppen en grundig udstrækning.

Øvelserne kan udføres uden særligt udstyr og er nemme at integrere i hverdagen.

Stående hoftestræk

Træd det ene ben tilbage, og arbejd med et roligt stræk omkring hofte og lår.

Fokuserer på:

BrystHofteNedre ryg

Dybt hoftestræk

Sænk kroppen ned i et udfald, og giv forsiden af hoften og låret et længere stræk.

Fokuserer på:

HofteLårForside

Bryst- og skulderåbning

Før armene bagud, og åbn brystkassen, mens du arbejder med skuldrenes bevægelighed.

Fokuserer på:

HofteSkulder

Stående lårstræk med balance

Grib fat om foden bag kroppen, og stræk forsiden af låret, mens du arbejder med balancen.

Fokuserer på:

LændNedre ryg

Foroverbøjning med sidestræk

Bøj overkroppen frem, og arbejd med ryggen og bagsiden af benene gennem rolige bevægelser.

Fokuserer på:

BaglårLændNedre ryg

Hoftestræk med armføring

Træd tilbage i et udfald, og før armen op for at kombinere stræk af hofte og overkrop.

Fokuserer på:

FødderLændSkulderRyg

Stående sidestræk

Før armen over hovedet, og stræk siden af kroppen fra hofte til skulder.

Fokuserer på:

LændRygYderside

Skulder- og bryststræk

Åbn brystkassen, og arbejd med skuldrenes bevægelighed gennem rolige armbevægelser.

Fokuserer på:

HalsNakke

ØVELSESKATEGORIER

Find øvelser til hele kroppen

Uanset om du vil styrke bestemte områder, øge din bevægelighed eller finde ro gennem åndedrættet, kan du her udforske vores mest populære øvelser.

Skulderøvelser

Øvelser der styrker og
afspænder skuldre og nakke.

Se øvelser →

Rygøvelser

Øvelser der styrker,
stabiliserer og giver mere bevægelighed i ryggen.

Se øvelser →

Foamroller

Selvmassage der løsner
spændinger og giver
mere bevægelse.

Se øvelser →

Vejrtrækningsøvelser

Øvelser der skaber ro,
energi og større kropsbevidsthed.

Se øvelser →