FOKUSOMRÅDE · LIVSSTIL DER FORLÆNGER

Motion og bevægelse

Kroppen er skabt til bevægelse. Når bevægelse får en naturlig plads i hverdagen, kan det mærkes på både energi, styrke, humør og kroppens samlede overskud.

DERFOR HAR BEVÆGELSE BETYDNING

Kroppen får energi ved at blive brugt

Når du bevæger dig, øges blodcirkulationen, og muskler og led bliver stimuleret. Det hjælper kroppen med at transportere ilt og næringsstoffer og understøtter både styrke, bevægelighed og kroppens evne til at fungere i hverdagen.

Bevægelse påvirker også hjernen og nervesystemet. Den kan være med til at regulere stress og frigive blandt andet endorfiner og dopamin, som har betydning for humør, motivation og energi. Derfor handler bevægelse ikke kun om fysisk form, men også om trivsel og balance.

Bevægelse kan blandt andet bidrage til:

Mere energi og fysisk overskud
Stærkere muskler og mere bevægelige led
Bedre humør og stressregulering
Større modstandskraft i krop og sind

HVAD STÅR I VEJEN?

Hvad gør det svært at få den bevægelse, din krop har brug for?

Der kan være mange grunde til, at bevægelse ikke får den ønskede plads i din hverdag. Vælg det, du bedst kan genkende, og få konkrete anbefalinger til at påvirke det.

Det er en udfordring, mange oplever. Når kalenderen er fyldt, bliver bevægelse ofte noget, man tænker, man vil gøre senere – og senere bliver let til en anden dag.

Hvornår i løbet af dagen har du lettest ved at finde 10 minutter til dig selv?

Prøv allerede i dag

Sundhedseffekten af bevægelse tæller sammen hen over dagen tre gange ti minutter gør stort set samme gavn som én sammenhængende halv time. Du behøver altså ikke finde hullet i kalenderen, du kan samle det op undervejs. Du kan for eksempel:

Gå en kort tur, mens du taler i telefon.
Stå af bussen et stoppested tidligere.
Tage en 10-minutters gåtur efter aftensmaden.

Hvorfor det virker

Bevægelse behøver ikke tage lang tid for at gøre en forskel. Små perioder kan være lettere at få til at blive en vane.

Trætheden efter en stillesiddende dag er oftest mental, ikke fysisk. Let bevægelse bruger derfor ikke din energi, den frigiver den. Og med en lav nok barre opdager kroppen hurtigt, at det er lettere at fortsætte end at komme i gang.

Er der tidspunkter på dagen, hvor du har lidt mere energi end andre?

Prøv allerede i dag

Sæt barren så lavt, at den er svær at springe over. Du kan for eksempel:

Gå en tur på fem minutter.
Lave fem rolige stræk, når du rejser dig fra stolen.
Tage én sang og bevæge dig, mens den spiller.

Hvorfor det virker

Når du starter i det små, oplever kroppen ofte, at det er lettere at fortsætte end at komme i gang.

Det er helt normalt. Motivationen kommer sjældent før starten, den kommer efter. Derfor virker det, at gøre første skridt så lille, at det ikke kræver motivation, tag skoene på, og lad resten følge efter.

Hvad plejer du at gøre lige før, du vælger bevægelsen fra?

Prøv allerede i dag

Gør starten så enkel som muligt. Du kan for eksempel:

Lægge træningstøjet frem aftenen før.
Tage skoene på, uden at beslutte hvor langt du skal gå.
Aftale med dig selv, at du kun skal bevæge dig i fem minutter.

Hvorfor det virker

Når det første skridt bliver mindre, bliver det lettere at tage det.

Det er en følelse, mange deler. Bevægelse behøver ikke ligne træning i et fitnesscenter for at have værdi.

Hvornår glemmer du, at du faktisk bevæger dig?

Prøv allerede i dag

Vælg en aktivitet, du har lyst til – ikke den, du føler, du burde vælge. Du kan for eksempel:

Gå en tur et sted, du godt kan lide.
Danse til din yndlingsmusik.
Lege eller være aktiv sammen med børn eller børnebørn.

Hvorfor det virker

Den bedste træningsform er ikke den mest effektive, det er den, du faktisk vender tilbage til. Glæde forudsiger vedholdenhed bedre end enhver træningsplan.

Det er forståeligt. Hverdagen er fyldt med ting, der føles vigtigere lige nu, og bevægelse bliver derfor let udskudt.

Hvad plejer at komme i vejen, når du havde tænkt dig at være aktiv?

Prøv allerede i dag

Det, der har et fast tidspunkt, bliver til noget. Det, der venter på et ledigt øjeblik, bliver udskudt. Koblet til frokosten eller kaffen gør at bevægelsen får et tidspunkt uden at kræve plads i kalenderen. Du kan for eksempel:

Gå en kort tur efter frokost.
Lave nogle enkle øvelser, mens kaffen brygger.
Tage trappen, når det er muligt.

Hvorfor det virker

Når en ny vane kobles til en eksisterende rutine, bliver den lettere at huske og lettere at fastholde.

TO VEJE VIDERE

Giv bevægelse ekstra fokus i den kommende periode

02 — FASTHOLD

Hold dit fokus

Brug Smart Fokus som en venlig påmindelse på din telefon om, at give motion og bevægelse den plads, din krop har brug for. Vælg dit design, og indsæt det som baggrund på din telefon.

Prøv Smart Fokus ➝

03 — FORDYB

E-bog: Motion og bevægelse

En letlæst e-bog, som giver dig inspiration til at invitere mere bevægelse ind i hverdagen (igen).

Læs mere ➝