En sund mor giver en sundere baby, og derfor er det vigtigt, at du tager dig godt af dig selv, din krop og dit sind, når du er gravid. Men hvordan passer du bedst på dig selv? Det har vi samlet vores bedste råd til lige her.
Der findes ikke to graviditeter eller to mennesker, som er ens. Derfor skal alle graviditeter ses og leves ud fra det enkelte menneske. Det betyder også, at der ikke finde én universel måde at leve et godt gravid liv på. Der findes heldigvis mange.
Fælles for det gode gravide liv er, at du gør det, du kan mærke, er bedst for dig. Du skal følge din fornemmelse for din egen krop og gøre de ting, du selv føler er rigtigt for dig og din baby.
Du skal holde din krop stærk
Hos Body SDS møder vi ugentligt kvinder, der på den ene eller den anden måde har brug for vejledning, træningsråd eller behandlinger for at opnå en bedre graviditet. Og vi tror på og kan se, at en gravid krop altid klarer sig bedre under og efter, hvis du passer godt på den undervejs.
Træn så godt du kan
En af de måder, du kan passe godt på din krop, er ved at træne den. Det kan du med fordel begynde at gøre allerede, før du bliver gravid. Så er din krop i god form til at modstå det ekstra pres, det er at bære og føde en baby.
Har du ikke trænet før din graviditet, så start langsomt op og mærk godt efter, hvad din krop fortæller dig under opstarten.
Fortsæt med at træne undervejs
Vi oplever, at en del kvinder er nervøse for at fortsætte deres træning, efter de er blevet gravide. Det skal du ikke være – hvis du er sund og rask, kan du sagtens træne og være gravid.
Træning under graviditet gavner dig på den måde, at du styrker dine muskler, smidighed og udholdenhed. Det kommer dig alt sammen til gode, når din krop skal gro og bære rundt på et lille liv i din mave, og når du skal føde det.
Du vil formentlig opleve, at din krop ændrer sig en del under graviditeten. Det er naturligt, og det er også de færreste kvinder, der går gennem en graviditet uden skavanker, ømhed og svækkelse på den ene eller den anden måde. Når du træner din krop, kan de ømheder fx smerter i lænd, ryg og bækkenbund lindres eller helt forebygges.
Træn efter din terminsdato
Når du træner som gravid, skal du naturligvis tage højde for, at din krop går gennem en anderledes proces og du bærer et barn i maven. Det betyder, at du skal passe på dig selv også under træningen.
Hos Body SDS har vi i vores online træningsunivers en række træningsvideoer og øvelser til dig, der er gravid. Her inddeler vi vores øvelser, efter hvor langt du er i din graviditet, så du ikke belaster din krop i stedet for at styrke den.
Følger du vores træning, vil du i de første seks måneder kunne:
- Holde dig fit og stærk under graviditeten
- Undgå væske i kroppen
- Opbygge kontakten mellem dig, din partner og din baby
- Forebygge smerter
- Styrke kroppen til at kunne bære dit barn
- Styrke de områder hvor gravide ophober fedt
Træningen består af yoga, træning, ledmassage og åndedrætsmassage.
I øvelserrne for højgravide er der fokus på:
- Forberedelse af kroppen til fødslen
- Forebyggelse strækmærker og appelsinhud
- Afhjælpe væskeophobninger i kroppen
- Holde dig fit og stærk under graviditeten
- Afspænde ryg, bryster mm.
Her kan du følge videoer med stående og liggende træning, fødselsforberedende træning, rygserie og par yoga.
Styrk dit sind
Når du træner, handler det ikke kun om at holde din krop fysisk ved lige. Det handler mindst lige så meget om den mentale balance, du kan have nemmere ved at opnå, når du træner.
En graviditet er hårdt for både krop og sind. Dine tanker kan fylde meget, når du er gravid – du tænker måske på forløbet, er barnet sundt, hvordan bliver det nye liv, hvordan kommer fødslen til at gå, har I styr på det, er I klar osv. osv.
Her kan regelmæssig træning være med til at give dine tanker ro og give dig et pusterum. Træning fremmer ro i sindet, og når du har det, er der kortere vej til glæde og god energi.
Body SDS kropsbehandling til gravide
Hos Body SDS tilbyder vi også kropsbehandlinger specielt til gravide. Med vores særlige pude, der er designet til at passe til den gravide mave, kan du ligge på maven og opleve en fantastisk aflastning af bl.a. hele ryggen. Under behandlingen har du mulighed for at tale med din kropsbehandler, hvis du har brug for specielle træningsløsninger eller ønsker afspænding af særlige områder. Vores mål er at støtte dig gennem hele graviditeten ved at skræddersy behandlingen til dine individuelle behov. Booke din gravidbehandling her.
Gør din krop og baby glad
Der sker mange hormonelle forandring i din krop, når du er gravid. Dit humør kan komme ud på lidt af en rutsjebanetur, samtidig med at mange af dine værdier måske bliver taget til revurdering. Det kan være en stressfuld tid, og derfor vil din krop også takke dig for de lykkehormoner, du får foræret med de endorfiner, du producerer under træning.
Træning vil gøre dig mere glad og afslappet – og en glad mor giver et mere optimalt miljø for et foster at udvikle sig i.
Hos Body SDS kan du træne før, under og efter din graviditet via vores træningsportal
