LIVSSTIL · SERIER

Spil Padel med kroppen på din side

Padel stiller store krav til kroppens bevægelighed, styrke og reaktionsevne. Med målrettet opvarmning, afspænding og viden om kroppens belastninger, hjælper vi dig med at forberede kroppen til spillet og mindske risikoen for skader.

Find din opvarmning ↓Læs om skadesforebyggelse

INTRODUKTION

Velkommen til Padel Serien

GENVEJE

All-round Opvarmning:

Grundlæggende (9:31)
Kort (5:31)
Ultra kort (1:28)

Målrettet Opvarmning:

Lænd, balder og lår (1:52)
Ankel, knæ og håndled (3:22)
Skulder og albuer (2:41)

All-round Nedkøling:

Afspænding efter træning og kamp (1:52)

ALLROUND OPVARMNING

Gør kroppen klar til Padel

En god opvarmning handler om mere end at få pulsen op. Den skal forberede muskler, led og nervesystem på de hurtige bevægelser, retningsskift og rotationer, som padel kræver.

Grundig opvarmning

En komplet opvarmningsrutine, der aktiverer hele kroppen og gør dig klar til at præstere bedre.

Kort opvarmning

De vigtigste øvelser samlet i en kort og effektiv rutine. Perfekt når du vil i gang hurtigt.

Ultrakort opvarmning

Fá pulsen op og aktiver kroppen med en simpel og effektiv serie. Ideel på dage, hvor tiden er knap.

MÅLRETTET OPVARMNING

Giv kroppens udsatte områder ekstra opmærksomhed

Padel belaster kroppen på forskellige måder. De mange accelerationer, opbremsninger og rotationer stiller særlige krav til både over- og underkrop. Med vores målrettede opvarmningsøvelser kan du give udvalgte områder ekstra opmærksomhed, inden du går på banen.

LændBallerLår

Denne video fokuserer på at styrke og aktivere de store muskelgrupper, som er essentielle i padel. Perfekt til spillere, der ønsker bedre stabilitet, kraft og bevægelighed på banen.

AnkelKnæHåndled

Denne opvarmning hjælper med at forbedre din reaktionsevne, balance og skadesforebyggelse. Perfekt til padelspillere, der vil stå skarpt fra første bold.

SkulderAlbuer

Denne opvarmning hjælper med at forbedre din reaktionsevne, balance og skadesforebyggelse. Perfekt til padelspillere, der vil stå skarpt fra første bold.

NEDKØLING

Giv kroppen en god afslutning

Efter kampen kan du bruge nogle minutter på at reducere
spændinger, fremme restitution og øge bevægeligheden.
En god afslutning hjælper kroppen med at være klar til
næste kamp – og mindsker risikoen for overbelastning.

VIDEN OM PADEL

Forstå kroppens belastninger på padelbanen

Padel er en intens sport med mange gentagne bevægelser og hurtige retningsskift. Bliv klogere på, hvordan spillet påvirker kroppen, hvilke skader der ofte opstår, og hvad du selv kan gøre for at forebygge dem.

Padel opvarmning

En god padel-opvarmning behøver ikke tage lang tid. Her får du nogle effektive opvarmningsprogrammer specifikt til padel, der gør kroppen mere klar og kan mindske risikoen for skader.

Ondt i lænden af padel: Derfor sker det – og sådan fikser du det

Lændesmerter efter padel skyldes ofte rotation, stivhed og træthed. Få 5 enkle øvelser, en god opvarmning og en Body SDS-vinkel på restitution.

Akillesproblemer i padel: Hvorfor de opstår – og hvad du gør ved dem

Smerter i Akillessenen efter padel? Lær hvorfor det sker, hvad der hjælper, og få 5 enkle øvelser til at gøre læg og sene mere robuste.

Skuldersmerter i padel: Sådan spiller du videre uden at betale prisen

Ondt i skulderen efter smash og andre overheads slag? Få overblik over årsager, typiske fejl og et simpelt styrkeprogram + vejrtrækning til restitution.

Knæ og ankel i padel: Sådan bliver du hurtig – uden at blive skadet

Knæ eller ankel brokker sig efter padel? Lær hvorfor det sker ved retningsskift, og få et enkelt program til styrke, stabilitet og power.

Padelalbue (tennisalbue): Hvad det er – og hvad du gør ved det

Oplever du smerter i albuen efter padel? Lær hvorfor det sker, hvad der hjælper, og få en enkel plan med øvelser + restitution.