Padel stiller store krav til kroppen med hurtige stop, vendinger og retningsskift. Derfor er det vigtigt at varme op, før du går på banen. En god opvarmning gør kroppen klar, forbedrer din bevægelse og mindsker risikoen for overbelastning i blandt andet albue, skulder, knæ, lænd, ankel og akillessene.
Opvarmningsrutiner
Body SDS har udviklet en serie af gratis opvarmingsrutiner, som er målrettet padel spillere. Du finder dem alle i vores Lifestyle app under “Serier”. Her har du altid øvelserne lige ved hånden, og skal ikke lede efter dem igen.
Hurtig opvarmning (1 min 28 sek)
Denne 1,5 minutters opvarmning er ideel, hvis du er presset på tid, men stadig vil undgå skader. Få pulsen op og aktiver kroppen med simple og effektive øvelser, der er skræddersyet til padelspillere. Perfekt som en hurtig start før kamp.
Kort opvarmning (5 min 31 sek)
Øvelserne fokuserer på mobilitet, smidighed og aktivering af de vigtigste muskelgrupper i padel. Perfekt til dig, der vil undgå skader og forbedre din performance.
Grundig opvarmning (9 min 31 sek)
Denne padel opvarmningsrutine aktiverer hele kroppen, øger din puls og reducerer risikoen for skader. Perfekt til både begyndere og øvede spillere, der vil præstere bedre på banen.
Opvarmning med fokus på på lænd, baller og lår (1 min 52 sek)
Denne video fokuserer på at styrke og aktivere de store muskelgrupper, som er essentielle i padel. Perfekt til spillere, der ønsker bedre stabilitet, kraft og bevægelighed på banen.
Opvarmning med fokus på ankel, knæ og håndled (3 min 22 sek)
Denne opvarmning hjælper med at forbedre din reaktionsevne, balance og skadesforebyggelse. Perfekt til padelspillere, der vil stå skarpt fra første bold.
Opvarmning med fokus på på skulder og albuer (2 min 41 sek)
Forebyg smerter og overbelastning i skulder og albue med denne specialiserede padel opvarmning. Øvelserne er udviklet af Body SDS til at forbedre mobilitet og styrke i overkroppen som kan være afgørende for slagteknik og kontrol i padel. Ideel for både motionister og seriøse spillere.
Afspænding efter padel træning og kamp (9 min 45 sek)
Få kroppen ned i gear efter padel med effektive afspændingsøvelser, der reducerer spændinger og fremmer restitution. Ideel efter træning eller kamp for at mindske ømhed og forbedre din bevægelighed. En vigtig del af enhver padelrutine for både krop og præstation.
Artiklen fortsætter . . .
Øvrige artikler i temaet:
Hvorfor opvarmning er så vigtig i padel
Padel stiller krav til hele kroppen på én gang:
- Hurtige accelerationer
- Opbremsninger
- Lave positioner
- Rotationer
- Slag over hovedet
- Mange gentagelser på relativt kort tid
Hvis kroppen går direkte fra hvile til høj intensitet, vil du ofte:
- Føle dig tungere i starten
- Reagere langsommere
- Spænde mere
- Bevæge dig mindre frit
Det betyder ikke nødvendigvis, at du bliver skadet. Men det betyder ofte, at du spiller dårligere og belaster kroppen mindre smart.
Typiske tegn på at du ikke er ordentligt varm
Det kan fx mærkes sådan:
- du føler dig stiv de første 10–15 minutter
- du mister timing i slagene
- du bliver hurtigt tung i benene
- lænd, skulder eller akillessenen brokker sig tidligt
- du føler dig “låst” i bevægelserne
Mange motionister tror, at de bare skal “spille sig varme”. Problemet er, at de første 10 minutter så ofte bliver de mest upræcise og belastende.
Body SDS-vinkel: opvarmning er også nervesystem
Opvarmning handler ikke kun om muskler og led. Det handler også om at få kroppen og nervesystemet med.
Hvis du går stresset, for hurtigt eller “koldt” ind i træningen, vil du ofte:
- Spænde mere
- Trække vejret højere oppe
- Bruge mere kraft end nødvendigt
- Bevæge dig mindre frit
Body SDS-vinklen er derfor, at en god opvarmning både:
- Hjælper dig til at spille mere afslappet og effektivt
- Gør kroppen varm
- Skaber bedre bevægelse
- Sænker unødigt spændingsniveau
30 sekunders ekstra fokus før du går på banen
Prøv:
- 3 rolige vejrtrækninger ind gennem næsen
- 3 lidt længere udåndinger gennem munden
- Mærk fødderne i gulvet
- Slap lidt af i skuldrene
Det tager næsten ingen tid, men kan gøre dig mere nærværende og mindre “stiv” i starten.
Hvornår du især skal prioritere opvarmning
Opvarmning er altid en god idé, men især vigtig når:
- du spiller tidligt om morgenen
- du har siddet meget inden
- du allerede har, haft irritation i skulder, albue, lænd eller akillessenen
- du skal spille hårdt eller længe
- du føler dig træt eller tung i kroppen
FAQ – Oftest stillede spørgsmål
Er det andre steder i kroppen du oplever udfordringen?
Så kan du læse meget mere om padel relaterede skader og forebyggelse af padel albue, skulder problemer, akillessene udfordringer, lænde stivhed eller smerter i knæ og ankler:
