Boksåndedrættet
Find ro og genvind fokus.
En vejrtrækningsøvelse med fire lige lange faser: indånding, hold vejret, udånding og hold vejret igen. Følg prikken rundt i kvadratet i dit eget tempo.
Klar, når du erTryk på start
En komplet vejrtrækningscyklus tager 16 sekunder.
Sådan gør du:
- Sid eller stå behageligt med en ret ryg.
- Vælg et tempo, der føles behageligt.
- Træk vejret ind, mens prikken bevæger sig langs den øverste side.
- Hold vejret på højre side, ånd ud på den nederste, og hold igen på venstre side.
- Gentag i dit eget tempo.
Et lille tip
Føles det anstrengende at holde vejret, så vælg færre sekunder eller hold en pause. Du skal ikke presse åndedrættet.
Udforsk vores andre vejrtrækningsøvelser
Træk Vejret – og oplev forskellen
Vejrtrækning handler om meget mere end at trække luft ind og ud. I TRÆK VEJRET kan du fordybe dig i, hvordan dit åndedræt påvirker kroppen, og hvordan du kan bruge vejrtrækningen i din hverdag.
