Det sejrende åndedræt (Ujjayi)
Sænk tempoet med din vejrtrækning.
Træk vejret gennem næsen med en blid, susende lyd. Følg cirklens bevægelse gennem indånding, vejrhold og en længere udånding. Vælg den rytme, der føles afslappet for dig.
Klar, når du erTryk på start
En komplet vejrtrækningscyklus tager 18 sekunder.
Sådan gør du:
- Sid eller stå behageligt med en ret ryg.
- Træk vejret ind gennem næsen med en blid, susende lyd.
- Hold vejret uden at spænde op.
- Ånd langsomt ud gennem næsen, mens cirklen bliver mindre.
- Hold en kort pause, og gentag i et roligt tempo.
Et lille tip
Hold på tømte lunger kan føles mere udfordrende. Begynd med tre sekunder pr. fase, og hold pause, hvis det ikke føles behageligt.
Udforsk vores andre vejrtrækningsøvelser
Træk Vejret – og oplev forskellen
Vejrtrækning handler om meget mere end at trække luft ind og ud. I TRÆK VEJRET kan du fordybe dig i, hvordan dit åndedræt påvirker kroppen, og hvordan du kan bruge vejrtrækningen i din hverdag.
