Trekantsåndedrættet
Træn din vejrtrækning med en fast rytme.
Følg prikken rundt langs trekantens tre sider: indånding, vejrhold og udånding. Vælg selv, om du vil holde vejret efter indåndingen eller efter udåndingen. Alle tre faser varer lige længe.
Klar, når du erTryk på start
En komplet vejrtrækningscyklus tager 9 sekunder.
Sådan gør du:
- Sid eller stå behageligt med en ret ryg.
- Vælg et tempo, der føles behageligt.
- Træk vejret ind gennem næsen, mens prikken bevæger sig op langs venstre side.
- Følg den højre side og trekantens bund: hold og ånd ud – eller omvendt, hvis du vælger den anden variant.
- Gentag i dit eget tempo, uden at presse vejrholdet.
Et lille tip
Hold på tømte lunger kan føles mere udfordrende. Begynd med tre sekunder pr. fase, og hold pause, hvis det ikke føles behageligt.
Udforsk vores andre vejrtrækningsøvelser
Træk Vejret – og oplev forskellen
Vejrtrækning handler om meget mere end at trække luft ind og ud. I TRÆK VEJRET kan du fordybe dig i, hvordan dit åndedræt påvirker kroppen, og hvordan du kan bruge vejrtrækningen i din hverdag.
