Vekselåndedrættet
Skab ro og balance gennem en vekslende vejrtrækning.
Træk vejret skiftevis gennem venstre og højre næsebor. Følg animationen, der viser, hvilket næsebor du skal lukke, og hvor luften skal bevæge sig.
Klar, når du er
Start med at ånde ud gennem begge næsebor.
En fuld cyklus består af fire faser: ind venstre, ud højre, ind højre, ud venstre.
Sådan gør du:
- Sid behageligt med en ret ryg, og slap af i skuldrene.
- Ånd først roligt ud gennem begge næsebor.
- Luk højre næsebor, og træk vejret ind gennem venstre.
- Skift side, og ånd ud gennem højre. Træk derefter vejret ind gennem højre.
- Skift igen, og ånd ud gennem venstre. Gentag i dit eget tempo.
Et lille tip
Hold på tømte lunger kan føles mere udfordrende. Begynd med tre sekunder pr. fase, og hold pause, hvis det ikke føles behageligt.
Udforsk vores andre vejrtrækningsøvelser
Træk Vejret – og oplev forskellen
Vejrtrækning handler om meget mere end at trække luft ind og ud. I TRÆK VEJRET kan du fordybe dig i, hvordan dit åndedræt påvirker kroppen, og hvordan du kan bruge vejrtrækningen i din hverdag.
